ورزش برای کوچک کردن سینه و لاغری سینه

با توجه به اینکه سایز سینه های بزرگ می تواند دردآور و عذاب آور برای فرد و بیمار باشد و باعث کم تحرکی و یا سختی برای ورود به اجتماع می شود در این مقاله سعی داریم به برخی سوالات ساده در این خصوص و ورزش برای کوچک کردن سینه و لاغری سینه در خانه برای شما زیزان طی خواسته های مکرر شما گرامیان و عزیزان بپردازیم. پس در ادامه با ما همراه باشید که اگر شما هم دجار دست درد و گردن درد و کتف درد و یا حتی مشکلات حرکتی و دیسک گردنی شده اید با استفاده از موارد در تسکین و بهبود درد خود موفق تر عمل نمایید.

ورزش برای کوچک کردن سینه و لاغری سینه در خانه انواع نرمشهای کاهش سایز سینه و سفت کردن سینه و فرم دهی سینه و پستان درمان شلی سینه و چربی سوزی سینه بالا کشیدن سینه ها و لیفتینگ سینه ها فروشگاه ایران کیش کالا

پوش آپ از زانو (Bent Knee Push Up)

این حرکت فرم اصلاح شده پوش آپ است.  در این حرکت کوچک کردن سینه با ورزش فرد به جای اینکه صاف دراز بکشد، باید زانوهایش را خم کند و این حرکت را انجام دهد. درست مانند پوش آپ معمولی، پوش آپ از زانو نیز به سمت بالا فشار می‌آورد و قفسه سینه را تقویت و آن را محکم می‌کند. این حرکت یک ورزش سخت است و باعث می‌شود فرد کالری قابل توجهی را از دست بدهد.

نحوه انجام حرکت

• برای انجام این حرکت فرد باید روی تشک دراز بکشد و به کمک بازوهایش بدنش را بلند کند.
• زانوهایش را خم کند و مچ پایش را بالا بیاورد.
• آرنجش را خم کند، سینه و شکمش را به سمت زمین بیاورد و بعد از گذشت 4 ثانیه به حالت قبل برگردد.

تعداد تکرار حرکت

در ابتدا ممکن است فرد نتواند به تعداد زیادی این حرکت را انجام دهد. به مرور فرد می‌تواند این حرکت را به 3 ست 10 تایی در روز برساند.

نشر از جلو (Anterior Front Raises)

ورزش بعدی استفاده از یک دمبل یا وزنه در هر دو دست است. با حرکت دادن دستها به سمت بالا و پایین، علاوه بر کوچک کردن سینه‌ با ورزش، عضلات شانه نیز تقویت میشود.

نحوه انجام حرکت

• برای انجام این حرکت فرد باید راست بایستد و در حالی که دمبل در دستهایش است، دست‌ها را تا ارتفاع شانه یا بالاتر از شانه موازی با زمین بالا بیاورد.
• 4ثانیه در همین حالت بماند و سپس به حالت اولیه برگردد.

تعداد تکرار حرکت

روزانه 2بار و هر بار 3 ست 10تایی انجام شود بهتر است.

ورزش برای کوچک کردن سینه و لاغری سینه
ورزش برای سفت کردن سینه
کاهش سایز سینه و لاغری سینه
ورزش فرم دهنده سینه

نشر از جانب دمبل (Side Raises)

نشر از جانب تمرین خوبی برای کاهش چربی اضافی اطراف سینه و کاهش سایز پستان سینه آن به اندازه چند سانتیمتر است. استفاده از وزنه‌ ای مانند دمبل می‌تواند تاثیر این ورزش را افزایش دهد و نتایج را سرعت ببخشد.

نحوه انجام حرکت

• برای کوچک کردن سینه با ورزش در این حرکت فرد باید راست بایستد و در حالی که دو دمبل را در دستهایش گرفته است، دست‌ها را موازی با ران قرار دهد.
• سپس بازوهایش را بلند کند، به گونه‌ ای که موازی با زمین باشند. 10ثانیه در همین حالت بماند و سپس به حالت اولیه برگردد. کوچک کردن سینه با ورزش نشر جانب دمبل بدون عوارض جانبی است.

تعداد تکرار حرکت

5ست 10تایی برای این حرکت به صورت روزانه مفید است.

تمرینات هوازی (Cardio Workout)

یکی دیگر از روشهای کوچک کردن سینه با ورزش، تمرینات هوازی هستند. تمرینات هوازی از جمله پیاده‌ روی، آهسته دویدن، شنا و ایروبیک میتوانند باعث از بین رفتن چربی بدن شوند. آنها متابولیسم را تقویت کرده و به سرعت کالری می‌سوزانند. انجام آن‌ها همراه با پوش آپ و تمرینهای استقامتی میتواند اندازه سینه‌ ها را تغییر دهد و سینه ها را کوچکتر اما سفت تر کند.

بلند کردن پا (Leg Raise)

 بلند کردن پا یکی دیگر از حرکات کوچک کردن سینه با ورزش‌ است. خانم‌ها بدون رفتن به باشگاه به کمک این ورزش می‌توانند نتایج خوبی کسب کنند.

نحوه انجام حرکت

• برای انجام این حرکت فرد باید صاف روی زمین دراز بکشد و بازوهایش را موازی با بدنش روی زمین قرار دهد.
• سپس پاهایش را از زمین بلند کند و زانوهایش را صاف نگه دارد.
• حین انجام این حرکت باسن باید کاملا زمین باشد. سپس برای مدت چند ثانیه نفسش را حبس کند و آرام همزمان با پایین آوردن پاهایش نفسش را بیرون بدهد.

تعداد تکرار حرکت

روزانه 5 تا 10ست 5 تایی از این حرکت بسیار مفید است.

میزان اثرگذاری روش

اگر این ورزش به طور مرتب انجام شود، بهترین ورزش برای کوچک کردن سینه‌ ها است و نتایج بعد از گذشت 1ماه کاملا نمایان خواهند شد.

سوالات متداول برای کوچک کردن سینه و لاغری سینه

آيا سينه با ورزش كوچک ميشود؟

بله انجام تمرینات ورزشی به صورت مرتب نه تنها باعث کوچک شدن سایز سینه‌ ها می شوند، بلکه سینه لیفت میگردد.

ماساژ درمانی چگونه موجب کوچک شدن سینه‌ها می‌شود؟

وقتی سینه‌ ها به درستی ماساژ داده شوند، بافت‌های چربی آن‌ها آب می‌شود و در نتیجه اندازه سینه‌ ها کوچک‌ تر می­شود، همچنین باعث لیفت سینه مادران شیرده میشود.

کدام ورزش برای کوچک کردن سینه و لاغری سینه خانم ها کاربرد دارد؟

تمامی موارد گفته شده دراین مقاله برای كوچك كردن سينه زنان با ورزش کاربرد دارد.

کدام ورزش با دمبل براي کوچک كردن سينه زنان بهتر است؟

ورزش‌های آموزش داده شده (درهمین مقاله) را مطالعه نمایید.

بهترین ورزش کوچک کننده سينه چیست؟

تمامی موارد گفته شده در این مقاله برای کوچک کردن سینه با ورزش کاربردی و مفید میباشند.

شنا (Swimming)

کوچک کردن سینه با ورزش از طریق شنا فوق العاده عمل میکند. این تمرین چربی‌های اضافی اطراف سینه‌ ها را می‌سوزاند و عضلات سینه را تحت فشار زیادی قرار میدهد.

تعداد تکرار آن

حداقل 5دور شنا به مدت 30دقیقه در هر روز بسیار در کوچک و سفت کردن سینه‌ ها موثر است.

ورزش کوچگ کردن سینه پرس دیوار Wall Press
ورزش کوچگ کردن سینه
پرس دیوار Wall Press
ورزش کوچگ کردن سینه در خانه
پرس دیوار
Wall Press
ورزش برای کوچک کردن سینه و لاغری سینه
ورزش برای کوچک کردن سینه
ورزش برای لاغری سینه
ورزش برای سینه
ورزش سینه
ورزش لاغری سینه
ورزش کوچک کردن سینه
نرمش لاغری سینه
کاهش سایز سینه
ورزش برای کوچک کردن سینه در خانه
ورزش سفت کردن سینه
سفت کردن سینه
ورزش کاهش سایز سینه
ورزش فرم دهی سینه
ورزش سینه در خانه
ورزش کاهش سایز سینه در خانه
ورزش لاغری سینه در خانه منزل
ورزش
کوچک کردن سینه
لاغری سینه
فرم دهی سینه
کرم کوچک کننده سینه
ژل لاغری سینه
کرم چربی سوز سینه
پماد کوچک کننده فوری سینه
ژل کوچک کننده سینه

ورزش یوگا برای کوچک کردن سینه‌ ها

انجام ورزشهای یوگا به طور مرتب باعث حفظ سلامت روحی و جسمی میشود. علاوه بر این، یوگا یکی از بهترین ورزش‌ها برای کوچک کردن سایز سینه‌ ها است.
یوگا هیچ عارضه جانبی ندارد و ایمن‌ترین روش برای کاهش سایز سینه‌ها و فعال نگه داشتن بدن در تمام طول روز محسوب میشود. بهترین ورزشهای یوگا شامل موارد زیر می‌شوند:

1-سیرشاسانا (Sirshasana)

کلمه «سیرشا» به سر اشاره دارد و این یوگا با حرکت ایستادن روی سر انجام میشود. این ورزش با محکم و ثابت نگه داشتن بدن به بهبود فرم آن کمک می‌کند. همچنین باعث کاهش سایز سینه‌ ها و در نتیجه بهبود وضعیت بدن می‌شود.

نحوه انجام حرکت

• به منظور کوچک کردن سینه‌ ها با ورزش یوگا در این حرکت فرد باید زانوهایش را خم کند و با قرار دادن دستانش در کنار دیوار یک مثلث درست کند.
• انگشتانش را داخل هم فرو ببرد و کف دستانش را باز کند.
• سرش را بین دو کف دستش قرار دهد و بدنش را وارونه کند.
• بدن خود را به مدت یک دقیقه در حالت وارونه نگه دارد و سپس به آرامی به حالت طبیعی خود بازگردد.
• ممکن است مدت زمان زیادی طول بکشد تا فرد به حالت صحیح دست پیدا کند؛ با این حال، با کمی تمرین می‌تواند آن را به درستی انجام دهد.

2-تاداسانا (Tadasana)

اغلب به این حرکت، «حالت درخت نخل» گفته میشود و معمولا با راست ایستادن روی زمین انجام میشود. تاداسانا به عنوان مادر آساناها در نظر گرفته میشود و یکی از بهترین تمرین‌های یوگا برای کاهش سایز سینه‌ ها است.

نحوه انجام حرکت

• به منظور کوچک کردن سینه با ورزش یوگای تاداسانا، فرد باید با نگه داشتن دست‌ها در کنار بدنش، راست روی زمین بایستد.
• انگشتان 2 دستش را در هم فرو ببرد و دست‌هایش را مستقیم بالای سرش بلند کند.
• با کشیدن کل بدن به سمت بالا، نفسش را به داخل بکشد و روی انگشتان پا بایستد.
• با کنترل وضعیتش، بدنش را برای مدتی کشیده نگه دارد، سپس به آرامی به وضعیت طبیعی بازگردد.
• برای کوچک کردن سینه با ورزش یوگا این حرکت را فرد باید حداقل 10بار در روز تکرار کند.

3-وریکشاسانا (Vrikshasana)

وریکش به معنی درخت است، بنابراین این یوگا کاملا ساده است، زیرا فرد انجام دهنده باید مانند 1درخت به صورت ایستاده بایستد. اگر فردی به دنبال ساده‌ترین روش برای کاهش سایز سینه‌هایش میگردد، وریکشاسانا بهترین یوگا است.

نحوه انجام حرکت

• به منظور کوچک کردن سینه با ورزش یوگای وریکشاناسا، فرد باید صاف روی زمین بایستد، ستون فقراتش را صاف نگه دارد و پاهایش را کنار هم بگذارد.
• دست‌هایش را بالا ببرد و کف دست‌ها را به هم نزدیک کند.
• پای راستش را به گونه‌ ای خم کند که کف پایش، زانوی پای چپش را لمس کند.
• چند دقیقه بی‌ حرکت بایستد و سپس به حالت اولیه برگردد.

4-پادانگوستاسانا (Padangusthasana)

این حرکت اغلب انگشت به دست نامیده میشود و کمک میکند فرد به فرم و سایز دلخواه سینه‌ هایش برسد.

نحوه انجام حرکت

• به منظور کوچک کردن سینه با ورزش در این حرکت فرد باید راست بایستد و وزنش را به پای راستش منتقل کند.
• پای چپش را از سطح زمین بالا بیاورد و انگشت شستش را با دست بگیرد.
• یک دقیقه بی‌حرکت بماند، سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورد و این حرکت را روی پای دیگر تکرار کند.

5-ناماسکاراسانا (Namaskarasana)

این آساناها به پشت گردن فشار ایجاد میکند و اغلب به عنوان «حالت دعای معکوس» نامیده میشود. این یوگا به لیفت سینه‌ ها کمک میکند، بنابراین باعث میشود اندازه آنها به طرز محسوسی کوچکتر شود.

نحوه انجام حرکت

• به منظور کوچک کردن سینه‌ ها با ورزش یوگای ناماسکاراسانا، فرد باید روی زمین بنشیند و زانوهایش را روی هم تا بزند.
• سپس دستهایش را از پشت سر به هم وصل کرده و وسط کمرش قرار دهد.
• با حرکت دستهایش به سمت وسط کمر، نفسش را به داخل بدهد و هنگام برگشتن به حالت اولیه، نفسش را خارج کند.
• حین تمرین این ژست، به خاطر داشته باشد که سرش باید در جهت جلو خم شده و بدنش سفت باشد.

اخیرا بعضی کانال های تلگرامی و یا اینستاگرامی با نام های مختلف گاها اقدام به فروش محصولات تقلبی و غیر اصل و یا محصولات و بی کیفیت و با قیمت های مختلف کرده که اصالت کالای عرضه شده توسط این اشخاص را فروشگاه ایران کیش کالا به هیچ عنوان تایید نمی نماید و لطفا برای حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی از خرید محصولات بی کیفیت و غیر اصل اکیدا خودداری فرمایید!

حتما این را به خاطر داشته باشید با توجه به تنوع بسیار زیاد و همچنین کاربردها و مکانیسم عملکردی گوناگون این کالاها حتما قبل از خرید نسبت به مشاوره برای انتخاب کالاهای متناسب با مشخصات دقیق فیزیولوژیکی خود با همکارانمان در واحد فروش و مشاوره فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید.

جهت مشاوره و انتخاب کرم کوچک کننده سفت کننده سینه ماتریژن و ژل کاهش اندازه سینه و پستان reveule و دستگاه کوچک کننده سینه برقی الکترونیکی بانوان طبی توانبخشی اصل و کرم کوچک کننده سفت کننده سینه پارتنرلاو فرانسه و کرم های کاهش سایز سینه و ژل های لاغری و سفت کننده سینه و کرم کوچک کننده سینه آکای برزیلی acai ثبت سفارش و خرید لطفا با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید: