راهکارهای صحیح پیاده روی طولانی مدت و لاغری
راهکارهای صحیح پیاده روی طولانی مدت و لاغری
راهکارهای صحیح پیاده روی طولانی مدت و لاغری و اصول کاربردی در زمینه حرکت بازو و دست ها. در بخش نخست این مطلب، به راهکارهای صحیح پیاده روی پرداختیم و 11 نکته در خصوص پیاده روی برای طی مسافت های طولانی مطرح شد. در بخش دوم این مطلب، اصول کاربردی در زمینه حرکت بازو را دنبال می کنیم. ورزش و لاغری و پیاده روی و چربی سوزی و لاغری.
به گزارش سلامت و زیبایی ایران کیش کالا، حرکت های هدفمند بازو می تواند نیروی راه رفتن را افزایش داده و باعث شود ۵ تا ۱۰ %درصد کالری بیشتر بسوزانیم. حرک بازو به عنوان عامل ایجاد تعادل هنگام حرکت پا کمک می کند. اگر حرکت بازوها را به پیاده روی خود اضافه کنیم، به سرعت ما افزوده می شود.
در فرهنگ عامه برخی نمونه های نادرست از «پیاده روی سریع» با حرکات بازوها وجود دارد؛ به این شکل که بازوها در هوا حرکت های فشاری انجام می دهند یا به خارج از بدن کشیده می شود، این درحالیستکه این نوع حرکت بازو به فرد در هنگام پیاده روی کمکی نمی کند.
در این زمینه توصیه می شود:
۱- برای انجام حرکت صحیح بازوها هنگام راه رفتن، آرنج خود را 90درجه خم کنید.
۲- دست های خود را کمی ببندیم، اما مشت های خود را گره نکنیم؛ گره کردن مشت می تواند فشار خون را افرایش دهد.
۳- با هر قدم، بازوی مخالف پای جلوی خود را مستقیم و نه به شکل مورب، جلو بیاوریم.
۴- همانطور که پای جلوی خود را به عقب می‌بریم، بازوی مخالف را مستقیم به عقب بازگردانیم.
۵- آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه داریم و به سمت بیرون پرتاب نکنیم.
۶- دست رو به جلو نباید از نقطه مرکزی بدن عبور کند.
۷- دست ها هنگام جلو رفتن نباید بالاتر از استخوان سینه باشد و باید پایین تر قرار گیرد.
۸- اگر حرکت دادن بازوها خسته کننده است، این کار را هر بار 5 الی 10 دقیقه انجام دهیم و سپس بازوها را شل کنیم تا به طور طبیعی در کنار بدن حرکت کند.
راهکارهای صحیح پیاده روی طولانی مدت و لاغری
اصول پیاده روی
پیاده روی سریع
دویدن
ورزش پیاده روی
ورزش دویدن
پیاده روی و لاغری
پیاده روی و چربی سوزی
پیاده روی و لاغری شگکم پهلو
کاهش سایز سریع شکم
کاهش وزن فوری
پیاده روی و کاهش سایز
پیاده روی و کاهش سایز
روش پیاده روی و وزن کم کردن
آموزش پیاده روی صحیح
راهکارهای صحیح پیاده روی طولانی مدت و لاغری شکم و لاغری پهلو و چربی سوزی با کاهش سایز و کاهش وزن دویدن و اصول پیاده روی سریع با کرم لاغری سه روزه 3days و ژل لاغری شکم پهلو قوی فروشگاه ایران کیش کالا
گام برداشتن درست
- ۱. گام برداشتن در پیاده روی باید به صورت روان باشد؛ اگر هنگام پیاده روی به پاها ضربه وارد می شود، احتمال این وجود دارد که از کفش های سفت و نامناسب استفاده می کنیم؛ کفش های انعطاف پذیر به ما کمک می کند که حرکت پاها به درستی انجام شود.
- ۲. برای گام برداشتن درست، ابتدا پاشنه پا را روی زمین بگذاریم؛ در مرحله بعد، کف پا و انگشتان را روی زمین قرار دهیم؛ با انگشتان پای عقب، فشاری به سمت جلو وارد کرده و پاشنه پا را از زمین جدا کنیم؛ پای عقب را به سمت جلو آورده و پاشنه آن را روی زمین قرار دهیم؛ در ابتدای انجام این حرکت و تا زمانی که عضلات ساق پا تقویت شود، ممکن است کمی احساس خستگی و درد کنیم.
- ۳. کفش مناسب، کفشی است که کف آن از آج و لایه های منعطف و حدود 1 سانتیمتر قابلیت انعطاف داشته باشد و هنگام قرار گرفتن سینه پا بر روی زمین، فشاری بر ستون فقرات و لگن ایجاد نشود.
دکتر «محسن داودی»، متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق و عضو هیات علمی گروه عمومی دانشگاه علوم پزشکی شیراز
IRANKKALA.ir
فروشگاه ایران کیش کالا تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری 2N کانگورو استرالیایی اصل سرم لاغری تالیکا اصل Talika کرم چربی سوز والنسی و ژل لاغری 3 روزه فلفل آیچون بیوتی ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas اصل و ژل لاغری بلیتا ساخت ایران و ژل لاغری توتال بادی سوماتولین Total Body و کرم لاغری سه روزه 3days اصل و کرم لاغری هات ویتا ژل لاغری Hot vita hot cream و لوسیون ماساژ لاغری ناکی NAQI و کرم لاغری سینره ایرانی می باشد که جهت سفارش و خرید کرم لاغری مورد نظر خود می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید.
