معمولا یک ارتباط مستقیم بین کالری و وزن فرد وجود دارد. اگر مقدار کالری دریافتی، بیشتراز مقداری باشد که می سوزانید، وزن اضافه میکنید چاق می شوید و برعکس لاغر می شوید و شاهد لاغری خود خواهید بود. بدن کالری اضافی که به مصرف نمیرساند را به شکل بافت چربی ذخیره میکند و همین باعث افزایش وزن می شود. در مواقعی که کالری دریافتی کمتر از نیاز بدن است، چربی ها از بافت ذخیره ای آن آزاد شده و تبدیل به انرژی و کالری میشوند. به همین دلیل کاهش انرژی دریافتی سبب کاهش وزن میشود. در این مطلب و مقالهه قصد داریم میزان کالری سوزی در انواع پیاده روی و دویدن را به صورت حرفه ای و تخصصی با ارزش میزان کاری سوزانده شده بررسی نماییم.
نحوه محاسبه کالری روزانه برای کاهش وزن
مقدار کالری مورد نیاز هر فرد بر اساس خصوصیات شخصی و نوع تمریناتی که انجام می دهد محاسبه می شود. چندین فرمول مختلف برای محاسبه کالری مورد نیاز روزانه وجود دارد که هرکدام درصدی خطا دارند.
مشاورین تغذیه بر اساس سن، جنس، وزن، قد و میزان فعالیت بدنی مقدار کالری مورد نیاز شما را محاسبه می کنند.
جدول کالری سوزی در انواع پیاده روی و دویدن
شکم و پهلو دارید راه حلی برای آب کردن چربی
کالری سوزی در انواع پیاده روی و دویدن جدول کالری سوزی در انواع پیاده روی و دویدن کالری سوزی در انواع پیاده روی کالری سوزی در انواع دویدن جدول کالری سوزی جدول کالری سوزی در انواع پیاده روی جدول کالری سوزی در انواع دویدن جدول دقیق کالری سوزی پیاده روی دویدن لاغری جدول چربی سوزی جدول کالری سوزی برای لاغری جدول چربی سوزی با پیاده روی و دویدن بهترین جدول لاغری برنامه لاغری جدول میزان کالری روزانه
یکی از فرمول های محاسبه کالری به صورت زیر است:
مردانBMR(مقدار متابولیسم پایه)=10*(وزن به کیلوگرم+ 6.25)*قد به سانتی متر (-5) *5+ (سن به سال)
زنانBMR(مقدار متابولیسم پایه) =10*(وزن به کیلوگرم+ 6.25)*قد به سانتی متر (-5) *161- (سن به سال)
بعد از محاسبه BMR، برای محاسبه کل کالری مورد نیاز آن را در فاکتور فعالیت بدنی ضرب می کنیم:
BMR بدون تحرک=* 1.2
BMR فعالیت خیلی کم=* 1.37
BMR فعالیت متوسط=* 1.5
BMR فعالیت زیاد=* 1.7
BMR فعالیت خیلی زیاد=* 1.9
( مدت زمان هر فعالیت 30 دقیقه در نظر گرفته شده است )
انواع پیاده روی و دویدن
میزان کالری مصرفی
ورزش های چرخشی شامل چندین حرکت هوازی با کمترین استراحت
315 کالری
آهسته دویدن و راه رفتن به صورت ترکیبی ( آهسته دویدن 10 دقیقه باشد )
236 کالری
پیاده روی با سرعت کم روی سطح صاف
118 کالری
پیاده روی، با سرعت متوسط روی سطح صاف
130 کالری
پیاده روی با سرعت متوسط در سربالایی یا بالا رفتن از تپه
236 کالری
پیاده روی با سرعت بالا روی سطح صاف
197 کالری
پیاده روی با سرعت بسیار بالا روی سطح صاف
248 کالری
پیاده روی تا محل کار با سرعت متوسط بدون حمل چیزی
130 کالری
پیاده روی تا محل کار با سرعت زیاد بدون حمل چیزی
150 کالری
پیاده روی تا محل کار با سرعت کم بدون حمل چیزی
79 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 45 کیلو یا بیشتر
335 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 11 تا 22 کیلو
197 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 23 تا 33 کیلو
256 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 34 تا 45 کیلو
295 کالری
پیاده روی با سرعت کم و حمل جسمی با وزن کمتر از 11 کیلو
118 کالری
پیاده روی با سرعت متوسط و حمل جسمی با وزن کمتر از 11 کیلو
158 کالری
پیاده روی با سرعت بالا و حمل جسمی با وزن کمتر از 11 کیلو
177 کالری
راه رفتن و هل دادن صندلی چرخ دار
158 کالری
پیاده روی در جاهای ناهموار
236 کالری
راه رفتن با کودک ( در کنار او )
98 کالری
بالا رفتن از صخره یا کوه
315 کالری
راه رفتن با استفاده از عصا
197 کالری
دویدن با سرعت بسیار بالا
630 کالری
دویدن با سرعت بالا
532 کالری
دویدن با شدت متوسط
453 کالری
دویدن با شدت کم
394 کالری
دویدن با سرعت بسیار کم
315 کالری
طناب زدن، با سرعت بالا
473 کالری
طناب زدن، با سرعت متوسط
394 کالری
طناب زدن، با سرعت کم
315 کالری
راه رفتن با کوله پشتی
276 کالری
لاغری در خواب لاغر شدن در خواب
اخیرا بعضی کانال های تلگرامی و یا اینستاگرامی با نام های مختلف گاها اقدام به فروش محصولات تقلبی و غیر اصل و یا محصولات و بی کیفیت و با قیمت های مختلف کرده که اصالت کالای عرضه شده توسط این اشخاص را فروشگاه ایران کیش کالا به هیچ عنوان تایید نمی نماید و لطفا برای حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی از خرید محصولات بی کیفیت و غیر اصل اکیدا خودداری فرمایید!
شما می توانید برای مشاهده دیگر محصولات در سایت فروشگاه ایران کیش کالا کلیک کنید . همچنین به راحتی می توانید با تماس تلفنی با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا نسبت به مشاوره برای انتخاب محصولات متناسب با شرایط فیزیزولوژیکی و بدنی خود مشاوره لازم را برای خرید کالای خود داشته باشید و از تخفیفات ما بهره مند شوید 🙂
حتما این را به خاطر داشته باشید با توجه به تنوع بسیار زیاد و همچنین کاربردها و مکانیسم عملکردی گوناگون این کالاها حتما قبل از خرید نسبت به مشاوره برای انتخاب کالاهای متناسب با مشخصات دقیق فیزیولوژیکی خود با همکارانمان در واحد فروش و مشاوره فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید.
فروشگاه ایران کیش کالا تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری 2N کانگورو استرالیایی اصل و کرم لاغری جنیسینگ دکتر راشل اصل و سرم لاغری تالیکا اصل Talika کرم چربی سوز والنسی و ژل لاغری 3 روزه چای سبز و فلفل آیچون بیوتی ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas اصل و ژل لاغری بلیتا ساخت ایران و ژل لاغری توتال بادی سوماتولین Total Body و کرم لاغری سه روزه 3days اصل و لوسیون ماساژ لاغری ناکی NAQI و کرم لاغری سینره ایرانی می باشد که جهت سفارش و خرید کرم لاغری مورد نظر خود می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید.
بدن شما برای انجام فعالیت های روزمره به انرژی احتیاج دارد، این انرژی از طریق غذایی که مصرف میکنید تامین میشود. مقدار انرژی هر غذا با استفاده از واحد کالری اندازه گیری میشود. رعایت تعادل بین مقدار انرژی غذای خورده شده و مقدار مصرف انرژی در بدن باعث افزایش یا کاهش وزن خواهد شد. اگر مقدار انرژی غذایی که در طول روز میخورید از مقدار انرژی مصرفی تان بیشتر باشد، وزن شما افزایش یافته و اگر از آن کمتر باشد با کاهش وزن مواجه خواهید شد. در زیر جدول کالری فعالیت های روزانهpdf را برای شما دوستان قرار داده ایم تا با دانلود آن اطلاعات دقیق و کاملی را دریافت نمایید و در راه رسیدن به اندام خوش فرم و تناسب اندام بهتر گام بردارید.
بر خلاف سادگی که بنظر میرسد، متابولیسم های بدن انسان بسیار پیچیده هستند. چربی، پروتئین و کربوهیدرات ها هر کدام به شکل متفاوتی در بدن جذب میشوند. این مواد با تفاوت های زیادی از هم در بدن هضم شده و با آهنگ مختلفی در بدن بصورت وزن پدیدار میشوند. جدول کالری فعالیت های روزانه pdf پی دی اف.
جدول کالری فعالیت های روزانه pdf
جدول کالری فعالیت های روزانه
محاسبه کالری فعالیت های روزانه
محاسبه کالری دریافتی برای لاغر شدن
محاسبه گر آنلاین میزان کالری
محاسبه کالری دریافتی برای چاق شدن
جدول کالری فعالیت های روزانه
تست چاقی آنلاین
تست لاغری آنلاین
میزان کالری که هر فعالیت میسوزاند
توجه:
به دلیل دخیل بودن موارد بسیاری به ویژه وزن در شدت کالری سوزی هنگام فعالیت ها مختلف ما در این جدول فردی 75 کیلویی را مثال خود قرار دادیم. اگر وزنتان بیش از 75 کیلو است با انجام این فعالیت ها مقداری بیشتر از چیزی که در جدول آمده کالری میسوزانید و اگر وزنتان کمتر از این میزان است مشخص است که کالری کمتری خواهید سوزاند.
( مدت زمان هر فعالیت 30 دقیقه در نظر گرفته شده است ) جدول کالری فعالیت های روزانه pdf جدول کالری فعالیت های روزانه محاسبه کالری فعالیت های روزانه محاسبه کالری دریافتی برای لاغر شدن محاسبه گر آنلاین میزان کالری
نظافت ( شستشو، شیو کردن، مسواک زدن، شستن دستها، آرایش کردن ) نشسته یا ایستاده 79 کالری
بازی های کودکان مانند لی لی و تیله بازی 197 کالری 197 کالری
کارهای خانه 118 کالری
آرام دراز کشیدن، بدون انجام هیچ کاری، بیدار دراز کشیدن در رخت خواب، گوش دادن به موسیقی 39 کالری
آرام دراز کشیدن و تلوزیون تماشا کردن 39 کالری
رقص با شدت بالا 276 کالری
رقص با شدت پایین 197 کالری
لم دادن و کتاب خواندن 39 کالری
لم دادن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن 39 کالری
لم دادن و نوشتن 39 کالری
انجام هنر و صنایع دستی به صورت نشسته 79 کالری
نشستن و انجام بازی های دارای تخته و ورق 59 کالری
نشستن سر کلاس و انجام کارهایی نظیر نوشتن و بحث کردن 71 کالری
نشستن و خواندن کتاب روزنامه و غیره 51 کالری
نشستن و درس خواندن، شامل نوشتن و خواندن 71 کالری
نشستن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن 59 کالری
نشستن، نوشتن، انجام کار روی میز، تایپ کردن 71 کالری
نشستن و تماشای یک رویداد ورزشی 59 کالری
آرام نشستن و تماشای تلوزیون 39 کالری
آرام نشستن، نشستن و سیگار کشیدن، نشستن و گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم در سینما 39 کالری
خوابیدن 35 کالری
ایستادن و انجام کار هنری و صنایع دستی 118 کالری
ایستادن و نقاشی کشیدن ( نوشتن ) 91 کالری
ایستادن و خواندن 71 کالری
ایستادن و صحبت کردن، صحبت با تلفن 71 کالری
آرام ایستادن ( ایستادن در صف ) 47 کالری
تور، مسافرت، گردش شامل پیاده روی و سوار وسیله نقلیه شدن 79 کالری
هیزم شکستن 236 کالری
تمیز کردن زمین باغ یا باغچه از شاخه و علف هرز 197 کالری
حفر گودال، ماسه بازی 197 کالری
باغبانی با وسائل سنگین، برداشت محصول، کار با اره 236 کالری
باغبانی عمومی و عادی 158 کالری
راه رفتن در باغ یا باغچه، چیدن گل و گیاه 118 کالری
پخش سنگ ریزه 197 کالری
تخم چمن کاشتن در باغ یا باغچه 197 کالری
چمن زنی 217 کالری
چیدن میوه از درخت 118 کالری
درخت کاشتن 177 کالری
جمع کردن برف از سقف با استفاده از چنگک مخصوص برف روبی 158 کالری
برف پارو کردن 236 کالری
هرس کردن درخت 177 کالری
آب دادن باغ یا باغچه 59 کالری
نانوایی، با شدت متوسط 158 کالری
نانوایی، با شدت کم 98 کالری
صحافی کتاب 91 کالری
ساخت جاده ( شامل تخلیه مصالح و کار با ماشین های سنگین ) 236 کالری
ساخت جاده، نصب علائم ترافیکی 79 کالری
نجاری 138 کالری
حمل بار سنگین مانند آجر 315 کالری
حمل بار با وزن متوسط از پله ها 315 کالری
خدمات، مرتب کردن تخت 98 کالری
کار در معدن، حفاری 256 کالری
کار در معدن، احداث پشتیبانی 256 کالری
کار در معدن، بیل زدن 276 کالری
ساخت و ساز، بازسازی 217 کالری
تمیز کردن سینک و توالت 98 کالری
گرد گیری 98 کالری
ماپ کشیدن 138 کالری
جاروبرقی کشیدن 98 کالری
برق کاری، لوله کشی 138 کالری
کشاورزی شامل مرغ داری، تمیز کردن انبار 315 کالری
کشاورزی شامل راندن ماشین برداشت، برش علوفه، کار آبیاری 98 کالری
کشاورزی شامل راندن تراکتور 98 کالری
کشاورزی شامل تغذیه دام ها و اسب 177 کالری
کشاورزی شامل تغذیه حیوانات کوچک 158 کالری
کشاورزی شامل تغذیه دام ها و اسب 177 کالری
کشاورزی شامل تغذیه حیوانات کوچک 158 کالری
کشاورزی شامل تمیز کردن اصطبل 315 کالری
کشاوزی شامل آب دادن به حیوانات 177 کالری
کشاورزی شامل دوشیدن شیر با دست 118 کالری
کشاورزی شامل نگهداری از حیوانات ( نظافت، برس کشیدن، قیچی پشم گوسفندان، کمک به زایمان حیوانات ) 236 کالری
آتش نشانی 473 کالری
جنگلداری 315 کالری
نظافت اسب 236 کالری
قفل سازی 138 کالری
ماشین ابزار، کار با ورق فلز 98 کالری
ماشین ابزار، کار با ورق فلز 98 کالری
ماشین ابزار، کار با ماشین تراش 118 کالری
ماشین ابزار، پرس پانچ 197 کالری
جوشکاری 118 کالری
سنگ تراشی 276 کالری
ماساژور ( ایستاده ) 158 کالری
کشیدن و جا به جایی اجسام سنگین 35 کیلو یا بیشتر ( میز، مبل و … ) 295 کالری
پلیس راهنمایی و رانندگی ( ایستاده ) 98 کالری
پلیس، رانندگی ماشین 79 کالری
پلیس، بازداشت کردن 158 کالری
چاپ ( ایستاده ) 91 کالری
کفاشی98 کالری
بیل زدن، چاله کند 335 کالری
بیل زدن با شدت بالا، بیش از 7 کیلو در دقیقه 354 کالری
بیل زدن، کمتر از 4 کیلو در دقیقه 236 کالری
بیل زدن با شدت متوسط 5 تا 7 کیلو در دقیقه 276 کالری
نشستن و انجام کارهای اداری سبک، نوشتن، خواندن، رانندگی، کار در آزمایشگاه، استفاده از ابزار سبک، تعمیرات 59 کالری
نشستن سر جلسه اداری شامل صحبت کردن، غذا خوردن در یک ملاقات کاری 59 کالری
نشستن و آموزش حرکات کششی و یوگا 98 کالری
غواصی حرفه ای و به عنوان غواص 473 کالری
ایستادن در مشاغلی مانند صاحب مغازه، کافه داری و غیره، ایستادن و صحبت کردن در محل کار 91 کالری
ایستادن و تعمیر قطعات سنگین، جوشکاری، تعمیر خودرو، بسته بندی و غیره 118 کالری
ایستادن و بلند کردن اجسامی با وزن 22 کیلو، سنگ تراشی، نقاشی، چسباندن کاغذ دیواری ) 158 کالری
خیاطی، برش 98 کالری
خیاطی، دوخت با دست 79 کالری
خیاطی، دوخت با ماشین 98 کالری
خیاطی، بافت 138 کالری
آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزش ) بدون انجام حرکات، تنها آموزش 158 کالری
آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزشی ) شرکت در انجام حرکات256 کالری
راننده کامیون، بار کردن و خالی کردن ماشین ( ایستاده ) 256 کالری
تایپ، کار با کامپیوتر 59 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 45 کیلو یا بیشتر 335 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 11 تا 22 کیلو 197 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 23 تا 33 کیلو 256 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 34 تا 45 کیلو 295 کالری
کار سر صحنه، بازیگری، عوامل پشت صحنه 118 کالری
حمام رفتن ( نشسته ) 59 کالری
لباس پوشیدن و درآوردن 79 کالری
خوردن ( نشسته ) 59 کالری
آرایش مو 98 کالری
دوش گرفتن ( ایستاده ) 79 کالری
سلامت و زیبایی ایران کیش کالا
http://irankkala.ir
اخیرا بعضی کانال های تلگرامی و یا اینستاگرامی با نام های مختلف گاها اقدام به فروش محصولات تقلبی و غیر اصل و یا محصولات و بی کیفیت و با قیمت های مختلف کرده که اصالت کالای عرضه شده توسط این اشخاص را فروشگاه ایران کیش کالا به هیچ عنوان تایید نمی نماید و لطفا برای حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی از خرید محصولات بی کیفیت و غیر اصل اکیدا خودداری فرمایید!
حتما این را به خاطر داشته باشید با توجه به تنوع بسیار زیاد و همچنین کاربردها و مکانیسم عملکردی گوناگون این کالاها حتما قبل از خرید نسبت به مشاوره برای انتخاب کالاهای متناسب با مشخصات دقیق فیزیولوژیکی خود با همکارانمان در واحد فروش و مشاوره فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید.
فروشگاه ایران کیش کالا تنها نمایندگی رسمی کرم چربی سوز ژل لاغری بلیتا BIELITA و لوسیون ناکی NAQI و ژل لاغری آکادمی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS SLIMMING و ژل لاغری توتال بادی سوماتلین ایتالیایی اصل و ژل لاغری جلبک ولنسی می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد.
لطفا جهت سفارش و خرید ژل لاغری ناکی NAQI و کرم لاغری ماکاس اسلیمینگ macas و ژل لاغری توتال بادی سوماتولین و ژل لاغری 3 روزه و … می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:
