کالری سوزی در انواع پیاده روی و دویدن
کالری سوزی در انواع پیاده روی و دویدن
معمولا یک ارتباط مستقیم بین کالری و وزن فرد وجود دارد. اگر مقدار کالری دریافتی، بیشتراز مقداری باشد که می سوزانید، وزن اضافه میکنید چاق می شوید و برعکس لاغر می شوید و شاهد لاغری خود خواهید بود. بدن کالری اضافی که به مصرف نمیرساند را به شکل بافت چربی ذخیره میکند و همین باعث افزایش وزن می شود. در مواقعی که کالری دریافتی کمتر از نیاز بدن است، چربی ها از بافت ذخیره ای آن آزاد شده و تبدیل به انرژی و کالری میشوند. به همین دلیل کاهش انرژی دریافتی سبب کاهش وزن میشود. در این مطلب و مقالهه قصد داریم میزان کالری سوزی در انواع پیاده روی و دویدن را به صورت حرفه ای و تخصصی با ارزش میزان کاری سوزانده شده بررسی نماییم.
نحوه محاسبه کالری روزانه برای کاهش وزن
مقدار کالری مورد نیاز هر فرد بر اساس خصوصیات شخصی و نوع تمریناتی که انجام می دهد محاسبه می شود. چندین فرمول مختلف برای محاسبه کالری مورد نیاز روزانه وجود دارد که هرکدام درصدی خطا دارند.
مشاورین تغذیه بر اساس سن، جنس، وزن، قد و میزان فعالیت بدنی مقدار کالری مورد نیاز شما را محاسبه می کنند.
جدول کالری سوزی در انواع پیاده روی و دویدن
کالری سوزی در انواع پیاده روی و دویدن
جدول کالری سوزی در انواع پیاده روی و دویدن
کالری سوزی در انواع پیاده روی
کالری سوزی در انواع دویدن
جدول کالری سوزی
جدول کالری سوزی در انواع پیاده روی
جدول کالری سوزی در انواع دویدن
جدول دقیق کالری سوزی
پیاده روی
دویدن
لاغری
جدول چربی سوزی
جدول کالری سوزی برای لاغری
جدول چربی سوزی با پیاده روی و دویدن
بهترین جدول لاغری
برنامه لاغری
جدول میزان کالری روزانه
یکی از فرمول های محاسبه کالری به صورت زیر است:
- مردانBMR(مقدار متابولیسم پایه)=10*(وزن به کیلوگرم+ 6.25)*قد به سانتی متر (-5) *5+ (سن به سال)
- زنانBMR(مقدار متابولیسم پایه) =10*(وزن به کیلوگرم+ 6.25)*قد به سانتی متر (-5) *161- (سن به سال)
بعد از محاسبه BMR، برای محاسبه کل کالری مورد نیاز آن را در فاکتور فعالیت بدنی ضرب می کنیم:
- BMR بدون تحرک=* 1.2
- BMR فعالیت خیلی کم=* 1.37
- BMR فعالیت متوسط=* 1.5
- BMR فعالیت زیاد=* 1.7
- BMR فعالیت خیلی زیاد=* 1.9
( مدت زمان هر فعالیت 30 دقیقه در نظر گرفته شده است )
| انواع پیاده روی و دویدن | میزان کالری مصرفی |
| ورزش های چرخشی شامل چندین حرکت هوازی با کمترین استراحت | 315 کالری |
| آهسته دویدن و راه رفتن به صورت ترکیبی ( آهسته دویدن 10 دقیقه باشد ) | 236 کالری |
| پیاده روی با سرعت کم روی سطح صاف | 118 کالری |
| پیاده روی، با سرعت متوسط روی سطح صاف | 130 کالری |
| پیاده روی با سرعت متوسط در سربالایی یا بالا رفتن از تپه | 236 کالری |
| پیاده روی با سرعت بالا روی سطح صاف | 197 کالری |
| پیاده روی با سرعت بسیار بالا روی سطح صاف | 248 کالری |
| پیاده روی تا محل کار با سرعت متوسط بدون حمل چیزی | 130 کالری |
| پیاده روی تا محل کار با سرعت زیاد بدون حمل چیزی | 150 کالری |
| پیاده روی تا محل کار با سرعت کم بدون حمل چیزی | 79 کالری |
| پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 45 کیلو یا بیشتر | 335 کالری |
| پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 11 تا 22 کیلو | 197 کالری |
| پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 23 تا 33 کیلو | 256 کالری |
| پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 34 تا 45 کیلو | 295 کالری |
| پیاده روی با سرعت کم و حمل جسمی با وزن کمتر از 11 کیلو | 118 کالری |
| پیاده روی با سرعت متوسط و حمل جسمی با وزن کمتر از 11 کیلو | 158 کالری |
| پیاده روی با سرعت بالا و حمل جسمی با وزن کمتر از 11 کیلو | 177 کالری |
| راه رفتن و هل دادن صندلی چرخ دار | 158 کالری |
| پیاده روی در جاهای ناهموار | 236 کالری |
| راه رفتن با کودک ( در کنار او ) | 98 کالری |
| بالا رفتن از صخره یا کوه | 315 کالری |
| راه رفتن با استفاده از عصا | 197 کالری |
| دویدن با سرعت بسیار بالا | 630 کالری |
| دویدن با سرعت بالا | 532 کالری |
| دویدن با شدت متوسط | 453 کالری |
| دویدن با شدت کم | 394 کالری |
| دویدن با سرعت بسیار کم | 315 کالری |
| طناب زدن، با سرعت بالا | 473 کالری |
| طناب زدن، با سرعت متوسط | 394 کالری |
| طناب زدن، با سرعت کم | 315 کالری |
| راه رفتن با کوله پشتی | 276 کالری |
اخیرا بعضی کانال های تلگرامی و یا اینستاگرامی با نام های مختلف گاها اقدام به فروش محصولات تقلبی و غیر اصل و یا محصولات و بی کیفیت و با قیمت های مختلف کرده که اصالت کالای عرضه شده توسط این اشخاص را فروشگاه ایران کیش کالا به هیچ عنوان تایید نمی نماید و لطفا برای حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی از خرید محصولات بی کیفیت و غیر اصل اکیدا خودداری فرمایید!
شما می توانید برای مشاهده دیگر محصولات در سایت فروشگاه ایران کیش کالا کلیک کنید . همچنین به راحتی می توانید با تماس تلفنی با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا نسبت به مشاوره برای انتخاب محصولات متناسب با شرایط فیزیزولوژیکی و بدنی خود مشاوره لازم را برای خرید کالای خود داشته باشید و از تخفیفات ما بهره مند شوید 🙂
حتما این را به خاطر داشته باشید با توجه به تنوع بسیار زیاد و همچنین کاربردها و مکانیسم عملکردی گوناگون این کالاها حتما قبل از خرید نسبت به مشاوره برای انتخاب کالاهای متناسب با مشخصات دقیق فیزیولوژیکی خود با همکارانمان در واحد فروش و مشاوره فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید.
فروشگاه ایران کیش کالا تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری 2N کانگورو استرالیایی اصل و کرم لاغری جنیسینگ دکتر راشل اصل و سرم لاغری تالیکا اصل Talika کرم چربی سوز والنسی و ژل لاغری 3 روزه چای سبز و فلفل آیچون بیوتی ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas اصل و ژل لاغری بلیتا ساخت ایران و ژل لاغری توتال بادی سوماتولین Total Body و کرم لاغری سه روزه 3days اصل و لوسیون ماساژ لاغری ناکی NAQI و کرم لاغری سینره ایرانی می باشد که جهت سفارش و خرید کرم لاغری مورد نظر خود می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید.
