اگر شما هم قصد دارید با ورزش و نرمش های خانگی موجب افزایش سایز ران و باسن خود شوید در این مطلب قصد داریم برای شما عزیزان بهترین نرمشهای بزرگ کننده باسن و ران د رمنزل و ورزش افزایش حجم باسن بزرگ شدن باسن را معرفی نماییم که خیلی سریع شاهد افزایش سایز باسن و بزرگ شدن ران و باسن و فرم دهی باسن و سفت شدن باسن و لیفتینگ باسن خود باشید, پس با ما در ادامه همراه باشید و طبق دستورات هر نرمش را انجام دهید تا به سایز باسن دلخواه خود برسید.
فعالیت های ورزشی برای افزایش حجم باسن
انجام فعالیت های ورزشی برای افزایش حجم باسن کمی زمانبر است و باید صبور باشید. پس برنامه منظمی تنظیم کرده و پایبندی به آن را فراموش نکنید. ما در ادامه حرکات کلیدی را بیان می کنیم اما برای دستیابی به نتیجه بهتر حتما از راهنمایی و مشاوره های مربی حرفه ای کمک بگیرید../
اسکوات
–همانطورکه در ابتدا اشاره کردیم اسکوات یکی از شناخته شده ترین حرکات ورزشی برای افزایش سایز باسن و اندازه باسن است.
ابتدا پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. شکم خود را تو برده و سفت کنید.
باسن را کمی عقب برده و به سمت پایین حرکت کنید.
زانو‌ها باید کاملا موازی باشد. زانو را خم کنید در این حالت باید زانوی شما جلوتر از نوک انگشتهای پایتان باشد.
افزایش سایز ران باسن
اسکوات پرشی
–با انجام این حرکت ممکن است ضربان قلب شما بالا برود. قبل از انجام این حرکت حتما پا‌های خود را گرم کنید. این حرکت علاوه بر اصلاح فرم باسن در آب کردن شکم و پهلو‌ها نیز موثر است. فرم ایستادن در این حرکت مانند اسکوات معمولی است.
خم شوید و ران های خود را موازی زمین قرار دهید.
هنگام بلند شدن بهتر است پا‌های خود را بلند کرده و به سمت بالا بپرید.
به محض فرود آمدن دوباره به همان حالت بایستید و حرکت را دوباره تکرار کنید.
حرکت پل معمولی
—این حرکت علاوه بر اصلاح فرم باسن در افزایش قدرت کمر و شکم موثر است.
ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پا‌های خود را روی زمین نگه دارید. دستها باید در کنار بدن قرار بگیرد.
سپس، آهسته قفسه سینه و شکم خود را بالا ببرید.زانو‌ها و سر شما باید در یک راستا و بصورت خط صاف باشد. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید.
افزایش سایز ران باسن
ورزش افزایش حجم باسن بزرگ شدن باسن ورزش افزایش حجم باسن بزرگ شدن ران نرمش افزایش حجم باسن بزرگ شدن باسن ورزش افزایش سایز باسن بزرگ شدن باسن افزایش حجم باسن بزرگ شدن باسن حجم دهی باسن بزرگ کردن باسن بزرگ کردن ران ورزش باسن ورزش ران بهترین نرمش بزرگ کردن ران باسن بهترین نرمش بزرگ کردن ران بهترین ورزش بزرگ کردن ران باسن بهترین نرمش بزرگ کردن باسن حجم دهی باسن رشد باسن رشد ران بزرگ شدن ران فرم دهی ران فرم دهی باسن سفت شدن باسن لیفتینگ باسن بالا کشیدن باسن برجسته سازی باسن برجستگی باسن حالت دهی باسن حجم دهنده فوری باسن بزرگ کننده فوری باسن ورزش افزایش حجم باسن ورزش بزرگ شدن باسن
حرکت پل با یک پا
—انجام این حالت در مقایسه با حرکت قبل چالش برانگیز‌تر بوده تاثیر بیشتری در بزرگ شدن باسن دارد.
ابتدا به پشت دراز کشیده و زانو‌ها را خم کنید.
پای چپ شما باید کامل صاف باشد.
به کمک فشار پاشنه پای راست شکم و قفسه سینه را از زمین بلند کنید.
پا و تمام بدنتان باید در راستای 1 خط صاف قرار بگیرد.
چند ثانیه در این حالت قرار گرفته و دوباره به حالت اول برگردید.
برای هر یک از پاها این حرکت را در 3ست 15تایی انجام دهید.
بهتر است پاها را تعویض کنید. یعنی پس از انجام یک ست 15تایی با پای راست بجای تکرار حرکت در این ناحیه به سراغ پای چپ رفته و حرکت را یک در میان انجام دهید.
ورزش افزایش حجم باسن بزرگ شدن باسن بهترین نرمش بزرگ کردن ران باسن در خانه برای افزایش سایز باسن و بزرگ شدن باسن و حجم دهی باسن رشد باسن بزرگ کردن سریع باسن و ران و باسن سینه و فرم دهی باسن و سفت شدن باسن و لیفتینگ باسن و حالت دهی باسن و برجستگی ران و باسن و بزرگ شدن سریع ران و باسن.
حرکت شیر آتش نشانی
این حرکت سبب تقویت و باد کردن عضلات گلوتئال میشود.
ابتدا با 4 دست و پا روی زمین قرار بگیرید. باید کف دستها، زیر‌شانه و زانو‌ها کاملا صاف باشد.
پای راست را بلند کرده، زانو را کمی خم و سپس پا را به سمت راست بکشید. نباید تغییری در وضعیت بدن ایجاد شود.
ورش بزرگ کننده ران باسن
به عبارت دیگر نباید درحین انجام حرکات بدن به چپ یا راست منحرف شود. مطمئن شوید پشتتان کاملا صاف است سپس پا را تا جایی که میتوانید به سمت بالا بکشید…..بعد از چند ثانیه پا را روی زمین گذاشته دوباره این مسیر را تکرار کنید./حدود 10 الی 15 بار این حرکت را برای پای راست انجام داده بعد به سراغ پای چپ بروید.
اگر صبور نیستید یا انجام فعالیتهای ورزشی در اصلاح فرم باسن شما موثر نبوده، جراحی تنها راه برای بزرگ کردن باسن خواهد بود. روشهای مختلفی برای این کار وجود دارد که اجرای هریک از آنها دارای مزایا و معایب مختلفی است../
جهت مشاوره و خرید کرم حجم دهنده باسن میبلین پرفکت ومن و ژل بزرگ کننده ران و باسن سوماتولین ایتالیایی Somatoline و چسب سینه برلیفتس ضدآب نامرئی اصل و کرم سفت کننده سینه الانسیل و کرم فرم دهنده سینه سینره – ژل بزرگ کننده فوری سینه و پستان ماتیس MATIS و دستگاه وکیوم باسن پمپ سفت کننده سینه و باسن بزرگ کننده سینه بانوان طبی توانبخشی با 1-سال خدمات پس از فروش و چسب بالا برنده سینه نامرئی رنگ بدن ضد آب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:
تگر شما هم قصد دارید لاغر شوید و وزن کم کنید به شما پیشنهاد می کنیم که بهترین روش برای لاغری بشناسید. اضافه وزن یک بیماری است که بایستی به آن به چشم درمان نگاه کنیم, پس اگر شما هم دچاز تجمع چربی در نواحی مختلف بدن تان همچون شکم پهلو ران باسن دست و بازو و سینه و غبغب شده اید و نیاز به درمان چاقی و لاغر شدن دارید حتما پیشنهاد میکنیم این مطلب را کطالعه نمایید.
سلامت و زیبایی ایران کیش کالا ; بهترین روش لاغری استفاده از تمام گروه‌های غذایی شامل :
نان،
غلات،
سبزیجات،
میوه‌ها،
لبنیات،
گوشت قرمز و سفید
و تخم‌مرغ است.
چاقی به عنوان معضل قدیم و روبه تزاید جامعه بشری مطرح بوده و میزان افزایش افراد دارای اضافه وزن و چاق روزبه روز بیشتر می شود../
چاقی نتیجه مصرف بیش از نیاز بدن به مواد غذایی و بی تحرکی و عدم توازن میزان کالری مورد نیاز با میزان کالری مصرفی بدن هر فرد است. در مسیر کاهش چاقی روش های مختلف رژیم غذایی مطرح است؛ از کم خوردن تا قطع کامل مواد غذایی چربی دار و شیرین تا رژیم های غذایی گیاه خواری و مدیترانه ای و..
طرز تهیه ژل لاغری در خانه بهترین روش برای لاغری بشناسید بهترین روش برای لاغری بهترین روش لاغری را بشناسید بهترین روش لاغری روش برای لاغری بشناسید بهترین ژل لاغری شکم پهلو بهترین روش برای لاغر شدن روش برای لاغری روش لاغری
اگر میخواهید وزن کم کنید و لاغر شوید بهترین روش برای لاغری بشناسید با بهترین روش چربی سوزی و بهترین روش کاهش وزن سریع کاهش سایز فوری شکم پهلو سینه ران باسن با بهترین ژل لاغری و بهترین کرم لاغری چربیسوز قوی ایران کیش کالا.
برخی افراد در مسیر لاغری و کاهش وزن با گرفتن رژیم های سخت غذایی تلاش دارند تا یکدفعه شوک بزرگی به بدن وارده کرده و به اصطلاح خیلی سریع چربی سوزی کنند؛ نتیجه این افراط گری در کاهش وزن سوختن عضلات و تحلیل قوای بدن است که مضر است.
برخی دیگر افراد نیز باحذف 1وعده غذایی در تلاش هستند به وزن ایده آل برسند، اما باید توجه کرد بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن مصرف مواد غذایی درحد اعتدال و پرهیز از پرخوری است؛ بعبارتی باید سعی شود تاحدامکان غذایی رااز سبد تغذیه ای روزانه خود حذف نکرد، امادر مصرف برخی مواد غذایی جانب احتیاط و کاهش مصرف را در پیش گرفت../
بهترین روش لاغری استفاده از تمام گروه های غذایی شامل نان، غلات، سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات، گوشت قرمز و سفید و تخم مرغ است../
کرم چربی سوز ژل لاغری اسپورت فیتنس بلیتاSPORT & FITNESS (اسپورت فیتنس) دارای ترکیب و تکنولوژی بسیار پیشرفته ای می باشد که این امر از فناوری کشور سوریه در امر بدنسازی در کتار فن آوری پیشرفته شرکت ایتالیایی هیر فشن ایتالیا در فرآوری و تولید محصولات آرایشی بهداشتی ناشی میگردد. این محصول تولید مشترک ایتالیا و کشور بلاروس می باشد، تکنولوژی پیشرفته ایتالیا در تولید و فرآیندسازی در کنار دانش و تخصص روسیه در زمینه ورزش در کنار هم محصولی رویایی و بسیار موثر برای کاهش سایز به صورت موضعی ، حذف موثر سلولیت ودفع سموم ذخیره در چربیها و ترمیم پارگیهای پوستی و همچنین کات و برش عضلانی، جهت مصرف عموم مردم وحتی ورزشکاران حرفه ای در رشته های مختلف ورزشی تولید نموده است. این محصول با دارا بودن ال کارنیتین و به مانند یک چربی سوز قوی، موجب مصرف چربی در سلول های عضلانی گردیده ، که این امر در افزایش قدرت و استقامت بیشتر ورزشکار می گردد.
RecoveryMax – Post Workout Cream – For Use in Fitness Workout Program to Speed Muscle Recovery – Reduce Muscle Soreness – Return to Exercise Quicker –Recovery Supplement – 3.5 oz
کرم چربی سوز ژل لاغری اسپورت فیتنس بلیتا
در اثر تجمع بالاي چربي در بافت زير پوستي و تضعيف گردش جريان خون، پوست حالت پوست پرتغالي به خود گرفته و منظره اي بسيار زشت از پوست ايجاد مي نمايد. که کرم چربی سوز ژل لاغری اسپورت فیتنس بلیتا به طرز چشمگيري در بهبود و حذف سلوليت و صافي پوست موثر خواهد بود. کرم چربی سوز ژل لاغری اسپورت فیتنس بلیتا داراي ترکيب و تکنولوژی بسيار پيشرفته ای ميباشد، که اين امر از فناوري کشور روسيه در امر بدنسازي در کنار فن آوری پيشرفته شرکت ايتاليایی هيرفشن ايتاليا در فرآوري و توليد محصولات آرايشي بهداشتي ناشي مي گردد.
مزایای کرم چربی سوز ژل لاغری اسپورت فیتنس بلیتا :
1- ژل لاغری اسپورت فیتنس بسيار موثر در امر چربي سوزي و حذف سلوليت اين محصول با دارا بودن عصاره جلبک دريايي، ال کارنتين و کافئين يک جاده يک طرفه براي مولکول هاي چربي از بافت چربي به بافت عضلاني ايجاد مي نمايد و با سوزاندن چربي در عضلات ATP بيشتري در عضلات توليد نموده و از توليد و تجمع اسيد لاکتيک (عامل خستگي و درد عضلاني در هنگام فعاليت ورزشي) جلوگيري مينمايد, که اين امر باعث افزايش قدرت و اسقامت ورزشکار در هنگام تمرين ميگردد…/
کرم ژل لاغری بلیتا BIELITA
2- کرم چربی سوز ژل لاغری اسپورت فیتنس بلیتا به طرز بسيار موثری موجب حذف سلوليت و صافي و جذابيت سطح پوست ورزشکار مي گردد، با داشتن امگا3 و امگا6، روغن جوانه گندم و هسته زرد آلو از ايجاد خطوط سفيد حاصل از لاغري و چاقي ورزشکار جلوگيري مينمايد.
3- اين محصول با داشتن عصاره منتول، کپساسين و عصاره چای سبز باعث افزايش گردش خون در موضع مصرف، کالری سوزی و چربی سوزی ميگردد و سلول عضلانی را به کارخانه چربی سوزی تبديل مينمايد.
4- اين محصول با داشتن بويی بسيار خوب باعث رضايت ورزشکار در هنگام تمرين ميگردد…
No aspirin, menthol or petroleum; 100% all-natural; Grease-free, dye-free cream
Provides soothing warmth – does not burn or sting
روش مصرف ژل لاغری و کرم لاغری چربی سوز موضعی :
قبل از شروع تمرين هوازي مقداري از محصول را بر روي پوست خشک مضع مورد مصرف مالش داده تا جذب پوست گردد.
بعد از استفاده دست ها را شستشو دهيد. استفاده از گن در جواب دهي بهتر موثر مي باشد.
روش استفاده از ژل لاغری
دارای تائیدیه وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشکی
برخی از ویژگیها 1) کاهش دو سایز در یک ماه به همراه پیاده روی
2) بسیار موثر در چربی سوزی و حذف سلولیت و لاغری سریع موضعی
3) موجب حذف سلولیت و صافی و جذابیت سطح پوست ورزشکار میگردد
4) موجب افزایش قدرت و استقامت ورزشکار در هنگام تمرین میگردد
5) این محصول فاقد هر گونه حساسیت پوستی میگردد
Get Back in the Game Faster You know that pain you often feel in the days after a work out? That pain tries to make you postpone your exercise, or maybe not work out as hard? It’s called Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) and it’s caused by free radicals like chloride, potassium, lactic acid, and residual contractile proteins that are naturally occurring chemicals in the body after intense exercise.
To enhance your body’s natural ability to remove these chemicals, use RecoveryMax Post-Workout Cream right after your workout and in the days following. Apply to the area surrounding your sore muscles and joints and you’ll be pain free again quickly, so you can return to the gym faster.
هشدار:
بیش از میزان دوز پیشنهادی روی محصول مصرف نکنید.
افرادی که تحت درمان قرار دارند، بیماری خاص دارند یا خانم های باردار استفاده نکنند.
در صورت مشاهده هرگونه علائم حساسیت به پزشک مراجعه کنید.
بهتر است قبل از مصرف با مربی، پزشک و یا کارشناس تغذیه مشورت کنید.
چربی سوز - ال کارنتین - کاهش وزن - لاغری, مکمل لاغری اصل
فروشگاه ایران کیش کالا تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS SLIMMING و ژل لاغری توتال بادی سوماتلین ایتالیایی و ژل لاغری 2N eyemed اصل و ژل لاغری سه روزه 3days میباشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد و لطفا جهت سفارش و خرید ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas و ژل توتال بادی و کرم لاغری 3 روزه و … می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:
موهای زائد و موهای اضافی بدن که شاید برهم زننده زیبایی اندام و نمایش تفکیک عضلات و پوست زیبای بدن باشد شاید چیزی باشد که خیلی از خانم ها و آقایان و یا حتی ورزشکاران با آن مواجه هستند و دوست دارند برای همیشه از شر موهای اضافی و موهای زائد خود خلاص شوند. در این مطلب برای شما عززیزان به معرفی بهترین راه حذف از بین بردن موهای زائد بدن پرداخته ایم که امیدواریم از مطالعه آن نیز همانند قبل رضایتمند باشید.
بهترین راه حذف موهای زائد بدن
بهترین راه حذف از بین بردن موهای زائد بدن
حذف موهای زائد بردن در تمامی قسمتهای بدن ائم از صورت و ناحیه زیر بغل و دست و پا و بیکینی
زمانیکه حذف موهای زائد بدن به برنامه روتین زیبایی تبدیل میشود، روشهای مختلفی پیش روی شما قرار خواهد گرفت که به کمک آنها میتوانید موهای زائد صورت و بدن خود را از بین ببرید. ممکن است به فکر روش های دائمی برای حذف موهای خود باشید.
به گزارش سلامت و زیبایی ایران کیش کالا، زمانیکه از بین بردن موهای اضافی و حذف موهای زائد بدن به برنامه روتین زیبایی تبدیل میشود، روشهای مختلفی پیش روی شما قرارخواهدگرفت که به کمک آنها میتوانید موهای صورت و بدن خود را از بین ببرید. ممکن است به فکر روش های دائمی برای حذف موها ی خود باشید.
بخاطر داشته باشیدکه انتخاب های مختلفی پیش روی شما خواهید داشت. میتوانید روش های متفاوت را امتحان کنید.
برداشتن مو با موچین:
حذف موهای زائد با موچین Hair-Removal
روش حذف موهای زائد با موچین چگونه کار می کند؟
در این روش هر کدام از موها را به صورت تک به تک به کمک موچین بر می دارید. این روش برای نواحی کوچکی از صورت مناسب است.
روش حذف موهای زائد با موچین چقدر دوام دارد:
معمولا ۳ الی ۸ هفته
نکته:
ابتدا موچین خود را با الکل تمیز کنید. بعد از اینکه کارتان با موچین تمام شد بازهم آنرا با الکل پاک کنید. اینکار خطر عفونت را کاهش میدهد.
عوارض جانبی احتمالی:
اگر مو بشکند می تواند در زیر پوست رشد کند.
شیو کردن موهای زائد بدن :
شیو کردن بدن برای زنان woman-shaving
روش شیو کردن بدن چگونه کار می کند؟
شما می توانید از تیغ ریش تراش یا صورت تراش برقی استفاده کنید و موهای نزدیک پوست را بردارید. یک شایعه قدیمی در این باره وجود دارد که میگوید شیو کردن موهای زائد باعث میشود موها با سرعت بیشتری رشد کنند و ضخیم تر گردند. این موضوع واقعیت ندارد. موهای شیو نشده نوکی دارند که نرم و مخروطی است. زمانی که آن را شیو میکنید، تنها بخش نرم آن از بین میرود و به همین خاطر احساس میکنید مو زبرتر و ضخیم تر شده است.
نکته:
اگر از تیغ ها را ریش تراش های یکبار مصرف استفاده می کنید، پوست خود را مرطوب کنید و از صابون یا کرم مخصوص شیو استفاده نمایید. شیو کردن را در جهت رشد موها انجام دهید. تیغ را به طور مکرر عوض کنید.
این گزینه برای هر جایی از بدن مناسب است.
شیو کردن معمولا ۱ الی ۳ روز دوام دارد.
عوارض جانبی شیو کردن:
رشد موها در زیر پوست به خصوص در نواحی حساس بدن مثل ناحیه شرمگاهی.
از بین بردن موهای زائد بدن با استفاده از موم :
Facial-Hair-Removal موم برای حذف موهای زائد زنان
روش موم چگونه کار می کند؟
فرد متخصص موم را بر روی پوست قرار میدهد. سپس آن را با تکه ای از پارچه تمیز می پوشاند.
بعد از اینکه موم خشک شد، پارچه یا نوار قرار گرفته بر روی آن به سرعت برداشته میشود.
برخی از انواع موم را میتوان بدون پارچه نیز اعمال کرد.
این گزینه برای هر جایی از بدن همچون صورت، زیر بغ و سینه، پاها و ناحیه شرمگاهی مناسب است.
استفاده از موم چقدر دوام دارد؟
حدود ۳ الی ۶ هفته
عوارض جانبی احتمالی:
ممکن است پوست قرمز شود و برآمدگی هایی ایجاد گردد.
در اطراف فولیکول های مو احتمال عفونت وجود خواهد داشت. هرچقدر استفاده از موم بیشتر باشد،احتمال عفونت کمتر میشود.
نکته:
چنانچه میخواهید از موم برای حذف موهای زائد خود استفاده کنید اجازه دهید به اندازه یک چهارم اینچ رشد کنند.
بدن شما برای انجام فعالیت های روزمره به انرژی احتیاج دارد، این انرژی از طریق غذایی که مصرف میکنید تامین میشود. مقدار انرژی هر غذا با استفاده از واحد کالری اندازه گیری میشود. رعایت تعادل بین مقدار انرژی غذای خورده شده و مقدار مصرف انرژی در بدن باعث افزایش یا کاهش وزن خواهد شد. اگر مقدار انرژی غذایی که در طول روز میخورید از مقدار انرژی مصرفی تان بیشتر باشد، وزن شما افزایش یافته و اگر از آن کمتر باشد با کاهش وزن مواجه خواهید شد. در زیر جدول کالری فعالیت های روزانهpdf را برای شما دوستان قرار داده ایم تا با دانلود آن اطلاعات دقیق و کاملی را دریافت نمایید و در راه رسیدن به اندام خوش فرم و تناسب اندام بهتر گام بردارید.
بر خلاف سادگی که بنظر میرسد، متابولیسم های بدن انسان بسیار پیچیده هستند. چربی، پروتئین و کربوهیدرات ها هر کدام به شکل متفاوتی در بدن جذب میشوند. این مواد با تفاوت های زیادی از هم در بدن هضم شده و با آهنگ مختلفی در بدن بصورت وزن پدیدار میشوند.
جدول کالری فعالیت های روزانه pdf
جدول کالری فعالیت های روزانه
محاسبه کالری فعالیت های روزانه
محاسبه کالری دریافتی برای لاغر شدن
محاسبه گر آنلاین میزان کالری
محاسبه کالری دریافتی برای چاق شدن
جدول کالری فعالیت های روزانه
تست چاقی آنلاین
تست لاغری آنلاین
میزان کالری که هر فعالیت میسوزاند
توجه:
به دلیل دخیل بودن موارد بسیاری به ویژه وزن در شدت کالری سوزی هنگام فعالیت ها مختلف ما در این جدول فردی 75 کیلویی را مثال خود قرار دادیم. اگر وزنتان بیش از 75 کیلو است با انجام این فعالیت ها مقداری بیشتر از چیزی که در جدول آمده کالری میسوزانید و اگر وزنتان کمتر از این میزان است مشخص است که کالری کمتری خواهید سوزاند.
( مدت زمان هر فعالیت 30 دقیقه در نظر گرفته شده است )
جدول کالری فعالیت های روزانه pdf جدول کالری فعالیت های روزانه محاسبه کالری فعالیت های روزانه محاسبه کالری دریافتی برای لاغر شدن محاسبه گر آنلاین میزان کالری
نظافت ( شستشو، شیو کردن، مسواک زدن، شستن دستها، آرایش کردن ) نشسته یا ایستاده 79 کالری
بازی های کودکان مانند لی لی و تیله بازی 197 کالری 197 کالری
کارهای خانه 118 کالری
آرام دراز کشیدن، بدون انجام هیچ کاری، بیدار دراز کشیدن در رخت خواب، گوش دادن به موسیقی 39 کالری
آرام دراز کشیدن و تلوزیون تماشا کردن 39 کالری
رقص با شدت بالا 276 کالری
رقص با شدت پایین 197 کالری
لم دادن و کتاب خواندن 39 کالری
لم دادن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن 39 کالری
لم دادن و نوشتن 39 کالری
انجام هنر و صنایع دستی به صورت نشسته 79 کالری
نشستن و انجام بازی های دارای تخته و ورق 59 کالری
نشستن سر کلاس و انجام کارهایی نظیر نوشتن و بحث کردن 71 کالری
نشستن و خواندن کتاب روزنامه و غیره 51 کالری
نشستن و درس خواندن، شامل نوشتن و خواندن 71 کالری
نشستن و صحبت کردن یا صحبت با تلفن 59 کالری
نشستن، نوشتن، انجام کار روی میز، تایپ کردن 71 کالری
نشستن و تماشای یک رویداد ورزشی 59 کالری
آرام نشستن و تماشای تلوزیون 39 کالری
آرام نشستن، نشستن و سیگار کشیدن، نشستن و گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم در سینما 39 کالری
خوابیدن 35 کالری
ایستادن و انجام کار هنری و صنایع دستی 118 کالری
ایستادن و نقاشی کشیدن ( نوشتن ) 91 کالری
ایستادن و خواندن 71 کالری
ایستادن و صحبت کردن، صحبت با تلفن 71 کالری
آرام ایستادن ( ایستادن در صف ) 47 کالری
تور، مسافرت، گردش شامل پیاده روی و سوار وسیله نقلیه شدن 79 کالری
هیزم شکستن 236 کالری
تمیز کردن زمین باغ یا باغچه از شاخه و علف هرز 197 کالری
حفر گودال، ماسه بازی 197 کالری
باغبانی با وسائل سنگین، برداشت محصول، کار با اره 236 کالری
باغبانی عمومی و عادی 158 کالری
راه رفتن در باغ یا باغچه، چیدن گل و گیاه 118 کالری
پخش سنگ ریزه 197 کالری
تخم چمن کاشتن در باغ یا باغچه 197 کالری
چمن زنی 217 کالری
چیدن میوه از درخت 118 کالری
درخت کاشتن 177 کالری
جمع کردن برف از سقف با استفاده از چنگک مخصوص برف روبی 158 کالری
برف پارو کردن 236 کالری
هرس کردن درخت 177 کالری
آب دادن باغ یا باغچه 59 کالری
نانوایی، با شدت متوسط 158 کالری
نانوایی، با شدت کم 98 کالری
صحافی کتاب 91 کالری
ساخت جاده ( شامل تخلیه مصالح و کار با ماشین های سنگین ) 236 کالری
ساخت جاده، نصب علائم ترافیکی 79 کالری
نجاری 138 کالری
حمل بار سنگین مانند آجر 315 کالری
حمل بار با وزن متوسط از پله ها 315 کالری
خدمات، مرتب کردن تخت 98 کالری
کار در معدن، حفاری 256 کالری
کار در معدن، احداث پشتیبانی 256 کالری
کار در معدن، بیل زدن 276 کالری
ساخت و ساز، بازسازی 217 کالری
تمیز کردن سینک و توالت 98 کالری
گرد گیری 98 کالری
ماپ کشیدن 138 کالری
جاروبرقی کشیدن 98 کالری
برق کاری، لوله کشی 138 کالری
کشاورزی شامل مرغ داری، تمیز کردن انبار 315 کالری
کشاورزی شامل راندن ماشین برداشت، برش علوفه، کار آبیاری 98 کالری
کشاورزی شامل راندن تراکتور 98 کالری
کشاورزی شامل تغذیه دام ها و اسب 177 کالری
کشاورزی شامل تغذیه حیوانات کوچک 158 کالری
کشاورزی شامل تغذیه دام ها و اسب 177 کالری
کشاورزی شامل تغذیه حیوانات کوچک 158 کالری
کشاورزی شامل تمیز کردن اصطبل 315 کالری
کشاوزی شامل آب دادن به حیوانات 177 کالری
کشاورزی شامل دوشیدن شیر با دست 118 کالری
کشاورزی شامل نگهداری از حیوانات ( نظافت، برس کشیدن، قیچی پشم گوسفندان، کمک به زایمان حیوانات ) 236 کالری
آتش نشانی 473 کالری
جنگلداری 315 کالری
نظافت اسب 236 کالری
قفل سازی 138 کالری
ماشین ابزار، کار با ورق فلز 98 کالری
ماشین ابزار، کار با ورق فلز 98 کالری
ماشین ابزار، کار با ماشین تراش 118 کالری
ماشین ابزار، پرس پانچ 197 کالری
جوشکاری 118 کالری
سنگ تراشی 276 کالری
ماساژور ( ایستاده ) 158 کالری
کشیدن و جا به جایی اجسام سنگین 35 کیلو یا بیشتر ( میز، مبل و … ) 295 کالری
پلیس راهنمایی و رانندگی ( ایستاده ) 98 کالری
پلیس، رانندگی ماشین 79 کالری
پلیس، بازداشت کردن 158 کالری
چاپ ( ایستاده ) 91 کالری
کفاشی98 کالری
بیل زدن، چاله کند 335 کالری
بیل زدن با شدت بالا، بیش از 7 کیلو در دقیقه 354 کالری
بیل زدن، کمتر از 4 کیلو در دقیقه 236 کالری
بیل زدن با شدت متوسط 5 تا 7 کیلو در دقیقه 276 کالری
نشستن و انجام کارهای اداری سبک، نوشتن، خواندن، رانندگی، کار در آزمایشگاه، استفاده از ابزار سبک، تعمیرات 59 کالری
نشستن سر جلسه اداری شامل صحبت کردن، غذا خوردن در یک ملاقات کاری 59 کالری
نشستن و آموزش حرکات کششی و یوگا 98 کالری
غواصی حرفه ای و به عنوان غواص 473 کالری
ایستادن در مشاغلی مانند صاحب مغازه، کافه داری و غیره، ایستادن و صحبت کردن در محل کار 91 کالری
ایستادن و تعمیر قطعات سنگین، جوشکاری، تعمیر خودرو، بسته بندی و غیره 118 کالری
ایستادن و بلند کردن اجسامی با وزن 22 کیلو، سنگ تراشی، نقاشی، چسباندن کاغذ دیواری ) 158 کالری
خیاطی، برش 98 کالری
خیاطی، دوخت با دست 79 کالری
خیاطی، دوخت با ماشین 98 کالری
خیاطی، بافت 138 کالری
آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزش ) بدون انجام حرکات، تنها آموزش 158 کالری
آموزش تربیت بدنی ( تمرین، کلاس ورزشی ) شرکت در انجام حرکات256 کالری
راننده کامیون، بار کردن و خالی کردن ماشین ( ایستاده ) 256 کالری
تایپ، کار با کامپیوتر 59 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 45 کیلو یا بیشتر 335 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 11 تا 22 کیلو 197 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 23 تا 33 کیلو 256 کالری
پایین رفتن از پله و حمل جسمی با وزن 34 تا 45 کیلو 295 کالری
کار سر صحنه، بازیگری، عوامل پشت صحنه 118 کالری
حمام رفتن ( نشسته ) 59 کالری
لباس پوشیدن و درآوردن 79 کالری
خوردن ( نشسته ) 59 کالری
آرایش مو 98 کالری
دوش گرفتن ( ایستاده ) 79 کالری
سلامت و زیبایی ایران کیش کالا
http://irankkala.ir
فروشگاه ایران کیش کالا تنها نمایندگی رسمی کرم چربی سوز ژل لاغری بلیتا BIELITA و لوسیون ناکی NAQI و ژل لاغری آکادمی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS SLIMMING و ژل لاغری توتال بادی سوماتلین ایتالیایی اصل و ژل لاغری جلبک ولنسی می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد.
لطفا جهت سفارش و خرید ژل لاغری ناکی NAQI و کرم لاغری ماکاس اسلیمینگ macas و ژل لاغری توتال بادی سوماتولین و ژل لاغری 3 روزه و … می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:
کالری و میزان انرژی چیزی است که می توان با کم و زیاد کردن آن باعث چاقی و لاغری شد.درباره ی کالری ها هم زیاد شنیده ایم که چگونه میتوانند باعث افزایش وزن و کاهش وزن و یا حتی تنظیم وزن از آن استفاده کرد و بهره برد. ما در این مطلب برای شما عزیزان به بررسی این موضوع که کالری چیست و روزانه به چه میزان از آن نیاز داریم و مدیریت روزانه کالری سوزی بدن خود می‌پردازیم.
به گزارش سلامتی ایران کیش کالا، ما همیشه صحبتهای زیادی درباره ی کالری شنیده ایم به طور مثال یک شیرینی چند کالری دارد؟ چند کالری با 100بار پریدن و یا دویدن در طولانی مدت میسوزد؟ و…
کالری چیست و بدن ما چقدر کالری نیاز دارد؟
کالری ها، بودجه بدن ما را تامین میکنند. در صورتی که میزان انرژی که وارد بدن ما میشود با انرژی که مصرف کنیم و از دست میدهیم برابر باشد، یک تعادل سالم در بدن اتفاق می افتد.
چنانچه بصورت مداوم انرژی بیش از اندازه وارد بدن ما شود یعنی بیشتر از آن چه که بدن ما میسوزاند، میزان اضافه انرژی بتدریج بصورت چربی در سلولهای ما ذخیره میشود و اضافه وزن پیدا میکنیم. درمقابل اگر انرژی که بیش ازآنچه که دریافت میکنیم، بسوزانیم وزن کم خواهیم کرد.
یک کالری به معنی مقداری انرژی است که دمای یک کیلوگرم آب را به میزان یک درجه سلسیوس بالا میبرد. هرچیزیکه ما مصرف میکنیم و غذایی که مامیخوریم، مقداری کالری دارد. یک برش پیتزا بطور متوسط275کالری، یک تکه نان 79کالری و سیب 51کالری دارد. این انرژی زمان هضم غذا آزاد میشود و در مولکولهای دیگر ذخیره شده و وقتی بدن به انرژی نیاز دارد، شکسته میشود تا انرژی مورد نیاز بدن ما را تامین کنند. این انرژی به 3-صورت مصرف میشود:
10% آن برای هضم غذا
20% برای فعالیت های فیزیکی
و 70% آن عملکرد اصلی بافت ها و اندام های بدن را پشتیبانی میکنند که مربوط به نرخ و میزان متابولیسم پایه بدن است.
میزان کالری که برای زنده ماندن نیاز است، بدون آنکه غذا بخورید و یا حرکت کنید، هضم غذا را نیز به آن اضافه کنید. به این ترتیب به عدد راهنمای قطعی که یک فرد معمولی هر روز احتیاج دارد.
2000 کالری برای خانم ها و 2500 برای آقایان است.
اهمیت تغذیه و تاثیر آن بر عملکرد ورزشکاران
این مقدار تخمین بر اساس فاکتور‌های مانند وزن، فعالیت فیزیکی و جرم ماهیچه ها است. آیا این بدین معنی است که هرکس حدود 2000 کالری در روز دریافت کند؟ نه لزوما.
چنانچه فعالیتی انجام میدهید که انرژی زیادی احتیاج دارد مانند دوچرخه سواری بدن شما میتواند روزانه 9هزار کالری انرژی مصرف کنند.
حاملگی هم نسبت به مواقع عادی مقدار کمی کالری بیشتر نیاز دارد.
انسان های مسن تر به طور معمول نرخ متابولیسم کمتری دارند چرا که انرژی را بصورت آهسته و تدریجی میسوزانند.
نکته ی دیگری که درباره حساب کردن کالری باید بدانید این است که میزان کالری مواد غذایی که روی برچسب های آن نوشته شده بیانگر میزان انرژی که این ماده غذایی دارد، است نه اینکه شما چه مقدار انرژی از آن دریافت میکنید.
غذا‌های فیبردار مانند کرفس و گندم انرژی بیشتری برای هضم نیاز دارند؛ بنابراین از 100کالری کرفس انرژی کمتری دریافت میکنید تا 100کالری چیپس سیب زمینی.
بعضی غذا‌ها حاوی مواد مغذی مانند پروتئین و ویتامین هستند درحالیکه بعضی دیگر ارزش غذایی چندانی ندارند. استفاده بیش از حد از این مواد غذایی باعث اضافه وزن و سوء تغذیه میشوند. علاوه بر این حتی در مقدار دقیق از 2 غذای یکسان انسان های مختلف میتوانند مقدار کالری متفاوتی دریافت کنند. تفاوت در ویژگیهایی مانند »
میزان آنزیم ها
باکتری‌های روده
و حتی طول روده باعث بروز این پدیده میشود و این یعنی توانایی هر فرد در استخراج انرژی از مواد غذایی کمی و متفاوت است.
بنابراین، کالری با اینکه یک مقیاس اندازه گیری مفید است، اما برای آن که بفهمیم دقیقاهر کدام ازماچه مقدار کالری نیازداریم بایستی مسائلی مانند:
میزان فعالیت روزانه
تمرین ورزشی
نوع غذایی که مصرف میکنیم
و توانایی بدن در پردازش انرژی را هم در نظر بگیریم.
سلامت و زیبایی ایران کیش کالا
http://irankkala.ir
فروشگاه ایران کیش کالا تنها نمایندگی رسمی لوسیون ماساژ لاغری بلیتا BIELITA و ناکی NAQI و ژل لاغری آکادمی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS SLIMMING و ژل لاغری توتال بادی سوماتلین ایتالیایی اصل و ژل لاغری جلبک ولنسی می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد.
لطفا جهت سفارش و خرید ژل لاغری بلیتا BIELITA و ناکی NAQI و کرم لاغری ماکاس اسلیمینگ macas و ژل لاغری توتال بادی سوماتولین و ژل لاغری 3 روزه و … می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:
