ورزش افزایش حجم باسن بزرگ شدن باسن
ورزش افزایش حجم باسن بزرگ شدن باسن
اگر شما هم قصد دارید با ورزش و نرمش های خانگی موجب افزایش سایز ران و باسن خود شوید در این مطلب قصد داریم برای شما عزیزان بهترین نرمشهای بزرگ کننده باسن و ران د رمنزل و ورزش افزایش حجم باسن بزرگ شدن باسن را معرفی نماییم که خیلی سریع شاهد افزایش سایز باسن و بزرگ شدن ران و باسن و فرم دهی باسن و سفت شدن باسن و لیفتینگ باسن خود باشید, پس با ما در ادامه همراه باشید و طبق دستورات هر نرمش را انجام دهید تا به سایز باسن دلخواه خود برسید.
فعالیت های ورزشی برای افزایش حجم باسن
انجام فعالیت های ورزشی برای افزایش حجم باسن کمی زمانبر است و باید صبور باشید. پس برنامه منظمی تنظیم کرده و پایبندی به آن را فراموش نکنید. ما در ادامه حرکات کلیدی را بیان می کنیم اما برای دستیابی به نتیجه بهتر حتما از راهنمایی و مشاوره های مربی حرفه ای کمک بگیرید../
اسکوات
–همانطورکه در ابتدا اشاره کردیم اسکوات یکی از شناخته شده ترین حرکات ورزشی برای افزایش سایز باسن و اندازه باسن است.
- ابتدا پا‌ها را به اندازه عرض لگن باز کنید. شکم خود را تو برده و سفت کنید.
- باسن را کمی عقب برده و به سمت پایین حرکت کنید.
- زانو‌ها باید کاملا موازی باشد. زانو را خم کنید در این حالت باید زانوی شما جلوتر از نوک انگشتهای پایتان باشد.
اسکوات پرشی
–با انجام این حرکت ممکن است ضربان قلب شما بالا برود. قبل از انجام این حرکت حتما پا‌های خود را گرم کنید. این حرکت علاوه بر اصلاح فرم باسن در آب کردن شکم و پهلو‌ها نیز موثر است. فرم ایستادن در این حرکت مانند اسکوات معمولی است.
- خم شوید و ران های خود را موازی زمین قرار دهید.
- هنگام بلند شدن بهتر است پا‌های خود را بلند کرده و به سمت بالا بپرید.
- به محض فرود آمدن دوباره به همان حالت بایستید و حرکت را دوباره تکرار کنید.
حرکت پل معمولی
—این حرکت علاوه بر اصلاح فرم باسن در افزایش قدرت کمر و شکم موثر است.
- ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پا‌های خود را روی زمین نگه دارید. دست‌ها باید در کنار بدن قرار بگیرد.
- سپس، آهسته قفسه سینه و شکم خود را بالا ببرید.زانو‌ها و سر شما باید در یک راستا و بصورت خط صاف باشد. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید.
ورزش افزایش حجم باسن بزرگ شدن باسن
ورزش افزایش حجم باسن بزرگ شدن ران
نرمش افزایش حجم باسن بزرگ شدن باسن
ورزش افزایش سایز باسن بزرگ شدن باسن
افزایش حجم باسن
بزرگ شدن باسن
حجم دهی باسن
بزرگ کردن باسن
بزرگ کردن ران
ورزش باسن
ورزش ران
بهترین نرمش بزرگ کردن ران باسن
بهترین نرمش بزرگ کردن ران
بهترین ورزش بزرگ کردن ران باسن
بهترین نرمش بزرگ کردن باسن
حجم دهی باسن
رشد باسن
رشد ران
بزرگ شدن ران
فرم دهی ران
فرم دهی باسن
سفت شدن باسن
لیفتینگ باسن
بالا کشیدن باسن
برجسته سازی باسن
برجستگی باسن
حالت دهی باسن
حجم دهنده فوری باسن
بزرگ کننده فوری باسن
ورزش افزایش حجم باسن
ورزش بزرگ شدن باسن
حرکت پل با یک پا
—انجام این حالت در مقایسه با حرکت قبل چالش برانگیز‌تر بوده تاثیر بیشتری در بزرگ شدن باسن دارد.
- ابتدا به پشت دراز کشیده و زانو‌ها را خم کنید.
- پای چپ شما باید کامل صاف باشد.
- به کمک فشار پاشنه پای راست شکم و قفسه سینه را از زمین بلند کنید.
- پا و تمام بدنتان باید در راستای 1 خط صاف قرار بگیرد.
- چند ثانیه در این حالت قرار گرفته و دوباره به حالت اول برگردید.
- برای هر یک از پا‌ها این حرکت را در 3ست 15تایی انجام دهید.
- بهتر است پا‌ها را تعویض کنید. یعنی پس از انجام یک ست 15تایی با پای راست بجای تکرار حرکت در این ناحیه به سراغ پای چپ رفته و حرکت را یک در میان انجام دهید.
ورزش افزایش حجم باسن بزرگ شدن باسن بهترین نرمش بزرگ کردن ران باسن در خانه برای افزایش سایز باسن و بزرگ شدن باسن و حجم دهی باسن رشد باسن بزرگ کردن سریع باسن و ران و باسن سینه و فرم دهی باسن و سفت شدن باسن و لیفتینگ باسن و حالت دهی باسن و برجستگی ران و باسن و بزرگ شدن سریع ران و باسن.
حرکت شیر آتش نشانی
این حرکت سبب تقویت و باد کردن عضلات گلوتئال میشود.
- ابتدا با 4 دست و پا روی زمین قرار بگیرید. باید کف دست‌ها، زیر‌شانه و زانو‌ها کاملا صاف باشد.
- پای راست را بلند کرده، زانو را کمی خم و سپس پا را به سمت راست بکشید. نباید تغییری در وضعیت بدن ایجاد شود.
به عبارت دیگر نباید درحین انجام حرکات بدن به چپ یا راست منحرف شود. مطمئن شوید پشتتان کاملا صاف است سپس پا را تا جایی که میتوانید به سمت بالا بکشید…..بعد از چند ثانیه پا را روی زمین گذاشته دوباره این مسیر را تکرار کنید./حدود 10 الی 15 بار این حرکت را برای پای راست انجام داده بعد به سراغ پای چپ بروید.
اگر صبور نیستید یا انجام فعالیت‌های ورزشی در اصلاح فرم باسن شما موثر نبوده، جراحی تنها راه برای بزرگ کردن باسن خواهد بود. روش‌های مختلفی برای این کار وجود دارد که اجرای هریک از آنها دارای مزایا و معایب مختلفی است../
جهت مشاوره و خرید کرم حجم دهنده باسن میبلین پرفکت ومن و ژل بزرگ کننده ران و باسن سوماتولین ایتالیایی Somatoline و چسب سینه برلیفتس ضدآب نامرئی اصل و کرم سفت کننده سینه الانسیل و کرم فرم دهنده سینه سینره – ژل بزرگ کننده فوری سینه و پستان ماتیس MATIS و دستگاه وکیوم باسن پمپ سفت کننده سینه و باسن بزرگ کننده سینه بانوان طبی توانبخشی با 1-سال خدمات پس از فروش و چسب بالا برنده سینه نامرئی رنگ بدن ضد آب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه ایران کیش کالا تماس حاصل فرمایید:
نوشتن نظر